Разлика между Keto и нисковъглехидратна диета

Какво е Keto диета и нисковъглехидратна диета?

Както диетата на кето, така и диетата с ниско съдържание на въглехидрати се върти около прием на ниско съдържание на въглехидрати, което ще помогне на съмишлениците в загубата на тегло и ще подобрят здравето им. И двете диети се фокусират върху истински и пълноценни храни.

Какво е Keto диета?

Кетогенната диета се застъпва за ниско съдържание на въглехидрати, адекватни протеини и високо съдържание на мазнини, като инициира метаболитен процес, известен като кетоза. Тази диета е особено полезна за лечение на епилепсия при деца. 

Кетоновите тела пътуват в мозъка и заместват глюкозата (С₆Н₁₂О₆) като източник на енергия. Високите нива на кетонови тела в кръвта, състояние, наречено кетоза, водят до минимизиране на появата на епилептични припадъци. Основите на кето диетата са:

• Получавайте 5% -10% от калориите си от въглехидратите
• 15% -25% от адекватния протеин
• 65% -80% от високо съдържание на мазнини

Морска храна, авокадо, кокосово масло, месо и птици и яйца са храни, включени в кетогенна диета.

Какво е нисковъглехидратна диета?

По принцип диетата с ниски въглехидрати е кето, но разликата се състои в нивото на въглехидратите. Диета с ниско съдържание на въглехидрати има малко повече въглехидрати - около 75-150 грама на ден.

В случай на диета с ниско съдържание на въглехидрати, загубата на тегло се придружава от повишеното чувство на изобилие и склонността към подбор на богата на хранителни вещества диета. Диета с много ниско съдържание на въглехидрати работи малко по-добре от диета с ниско съдържание на мазнини за ефективна и дългосрочна загуба на тегло.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати ограничава сладкишите, макароните, ядките, бобовите растения, семената и нишестените хранителни продукти. Планът за диета с ниско съдържание на въглехидрати включва хранителни продукти като определени плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Разлика между нисковъглехидратна диета и кето диета

1. дефиниция

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се определя като диета с високо съдържание на мазнини с високо съдържание на протеини, в която въглехидратите са напълно ограничени. Този тип диета има 4 фази.

• Фаза 1 - Индукция - Яжте под двадесет грама въглехидрати всеки ден в продължение на 2 седмици. Препоръчват се високомаслени мазнини, високо съдържание на протеини и нисковъглехидратна трансформация (нисковъглехидратни зеленчуци) и по този начин започвате отслабването.
• Фаза 2 - Балансиране на загуба на тегло (продължаваща фаза на отслабване) - Яжте малко количество плодове и повече ядки в диетата си. Целта е да се определи толеранса на въглехидратите на вашето тяло, без да ви кара да възстановите теглото си или да предотвратите отслабването.
• Фаза 3 - Фина настройка (продължавайте да консумирате добри въглехидрати, докато загубата на тегло не се забави)
• Фаза 4 - Поддръжка (установете дългосрочен начин да се насладите на здравословен живот).

Кето диета

Кето диетата се определя като диета с високо съдържание на мазнини, по-ниски въглехидрати и умерена протеинова диета. Има 5 фази в кето диета. 

Фаза 1 - Първи осем до десет часа от започване на кето диета - тялото продължава да абсорбира гориво от предишни диетични хранения.

Фаза 2 - Един до два дни от деня на започване на кето диетата - Чернодробният гликоген изчезва след дванадесет до шестнадесет часа.

Фаза 3 - Три до четири дни от деня на започване на диетата - Глюконеогенезата е започнала и разграждането на протеините ще се увеличи.

Фаза 4 - Четири до седем дни от деня на започване на кето диетата - Кетозата започва. Мозъкът използва повече от кетони. Черният дроб произвежда повече от кетонови тела. Могат да се видят някои странични ефекти като кето-грип.

Фаза 5 - След седем дни от деня на започване на кето диетата - Глюконеогенезата и разграждането на протеини се забавя. 

2. Прием на протеини

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Няма ограничение за приема на протеини при диета с ниски въглехидрати.

Кето диета

Кето диетата има ограничение за приема на протеини (20-25%)

3. Ползи

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е чудесна за спортисти без издръжливост и стабилна енергия и кръвна захар. Можете да бъдете по-спокойни с диетата си, ако спазвате нисковъглехидратна диета за разлика от кетодиетата, която изисква старателно да избягвате въглехидратите.

Кето диета

Кето диетата е чудесна за отслабване, засилване на изпълнението на упражненията, за потискане на глада, може да изгори около 300 повече калории на ден, дава постоянна енергия през целия ден, намалява възпалението и работи много добре за издръжливите спортисти. Той също така подобрява състава на тялото и може да се наблюдава подобрение на биомаркерите на здравето.

4. Кетонови нива

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Кетоните в кръвта са между 0,1 и 0,2 милимола

Кето диета

В кето диета, кетоните в кръвта се повишават до 0,5 -5,0 милимола

5. Идеален за

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Кето диета

6. Основна цел

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Основната цел на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е отслабването

Кето диета

Основната цел на Keto диетата е да използва кетоновите тела като основен източник на гориво.

резюме 

По-долу са обобщени точките на разликата между нисковъглехидратна диета и кето диета: 

Таблична форма за нисковъглехидратна диета Vs. Кето диета